Ο Eli Susman, όντας αφοσιωμένος διαλογιστής, ήθελε να εμβαθύνει την πρακτική του και να ταξιδέψει στον κόσμο. Πέρασε έναν μήνα στο Plum Village, ένα κέντρο πρακτικής ενσυνειδητότητας στη νότια Γαλλία, το οποίο διευθύνεται από βουδιστές μοναχούς που επικεντρώνονται στην τελειοποίηση της τέχνης της ενσυνείδητης ζωής.
Ο Susman περίμενε ότι θα περνούσε το μεγαλύτερο μέρος του καταφυγίου σε πολύωρες συνεδρίες διαλογισμού, αλλά προς έκπληξή του, διαπίστωσε ότι το πρόγραμμα προέβλεπε μόνο 30 λεπτά επίσημης πρακτικής διαλογισμού.
Συνηθισμένος σε πολύ μεγαλύτερες συνεδρίες διαλογισμού, ο Susman άρχισε να αλλάζει νοοτροπία αφού μίλησε αργότερα με έναν από τους μοναχούς. Αντί για τρεις ώρες διαλογισμού, ο μοναχός τον συμβούλεψε ότι τρεις αναπνοές αρκούσαν για να έχει ευεργετικά αποτελέσματα. «Αυτό μου έκανε εντύπωση», δήλωσε ο Susman στο CNN. «Τι κι αν τρεις αναπνοές ή περίπου 20 δευτερόλεπτα είναι πραγματικά αρκετά για να κάνουν τη διαφορά στη ζωή των ανθρώπων;»
Ο Susman, που είναι τώρα υποψήφιος διδάκτωρ ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, εξέτασε τη θεωρία του σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Behaviour Research and Therapy. Επιδίωξε να διαπιστώσει αν μια γρήγορη στιγμή αυτοσυμπόνιας -το να καταπραΰνετε τον εαυτό σας μέσω της σωματικής επαφής- θα μπορούσε να προκαλέσει παρόμοια οφέλη για την ψυχική υγεία με τον διαλογισμό, ο οποίος συνήθως απαιτεί περισσότερο χρόνο και δέσμευση.
Η μελέτη έδειξε ότι μία μόνο συνεδρία 20 δευτερολέπτων με άγγιγμα αυτοσυμπόνιας μείωσε σημαντικά το άγχος, αύξησε την ευγένεια προς τον συμμετέχοντα και βελτίωσε την ψυχική ευεξία. Οι επιδράσεις στην ψυχική υγεία ήταν μεγαλύτερες μεταξύ των ατόμων που εκτελούσαν καθημερινά αυτό το μικροαγγιγμα από εκείνους που δεν το εξασκούσαν τόσο συχνά.
«Σε αυτή την κοινωνία που στερείται το άγγιγμα, μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια ευγένεια και συμπόνια που τόσο ελεύθερα δίνουμε στους άλλους», δήλωσε ο Susman. «Είναι ακριβώς στα χέρια μας». Η μελέτη αυτή βασίζεται σε μια μελέτη του 2021 από Γερμανούς ερευνητές που έδειξε ότι 20 δευτερόλεπτα αυτοσυμπόνιας αγγίγματος μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης, αφού οι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε μια εργασία που προκαλούσε στρες.
Πώς να στηρίξετε τον εαυτό σας
Το πλεονέκτημα του αγγίγματος με αυτοσυμπόνια είναι ότι μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε, είτε στο σπίτι είτε σε ένα γεμάτο τρένο, δήλωσε ο Susman. Αρχικά, αδειάστε το μυαλό σας και σκεφτείτε ένα πρόσφατο λάθος ή μια στιγμή που σας έκανε να νιώσετε ανάξιοι ή αποτυχημένοι. Όταν θυμηθείτε αυτές τις στιγμές, παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στο σώμα σας.
Δεύτερον, βρείτε ένα μέρος για να αγγίξετε το σώμα σας που σας βολεύει. Στη μελέτη, οι άνθρωποι είχαν ένα χέρι πάνω από την καρδιά τους και ένα πάνω από την κοιλιά τους, αλλά ενθαρρύνονταν επίσης να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε άλλη μορφή αφής αν τους φαινόταν πιο άνετη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το χάιδεμα του αυχένα, το μασάζ με τον αντίχειρα σε ένα σημείο της παλάμης ή το χάιδεμα των άνω χεριών σαν αγκαλιά. Ο Susman συνέστησε να επικεντρωθούμε στην αίσθηση και τη ζεστασιά του αγγίγματος.
Τρίτον, οι άνθρωποι πρέπει να αναρωτηθούν: «Πώς μπορώ να είμαι φίλος με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή;» εστιάζοντας στη συγχώρεση και την αποδοχή των ατελειών τους. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, οι άνθρωποι μπορούν να ανοίξουν τα μάτια τους ή να επαναλάβουν τη συνεδρία όσο συχνά χρειάζεται.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι κάνουν συνήθεια το άγγιγμα της αυτοσυμπόνιας, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την ψυχική υγεία. Ο Susman πρότεινε να ορίσετε ένα σύνθημα, όπως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας, ως υπενθύμιση για την εκτέλεση της μικροσυγκίνησης. «Δεν έχει να κάνει με το να είσαι καλύτερος από οποιονδήποτε ή να προσποιείσαι ότι όλα είναι καλά. Έχει να κάνει με το να φέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια και φροντίδα που θα προσφέρατε σε έναν στενό φίλο» εξηγεί. Έτσι, αν έχετε μια κακή μέρα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γίνει ο καλύτερός σας φίλος – ακόμα κι αν είναι μόνο για 20 δευτερόλεπτα.
Πηγή: Pride / CNN