Η ημικρανία είναι ένα συχνό πρόβλημα: σχεδόν ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν βιώσει ημικρανία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό όμως δεν κάνει την κατάσταση καλύτερη για όσους υποφέρουν.

Πόνος που δεν σας αφήνει να ανοίξετε τα μάτια. Αφόρητη ενόχληση από το δυνατό φως και τις συνομιλίες τριγύρω. Ναυτία από τις μυρωδιές. Τάση για εμετό. Αν τα παραπάνω συμπτώματα ημικρανίας σάς είναι γνώριμα, τότε ξέρετε ότι δεν υπάρχει θεραπεία γι’ αυτούς τους έντονους πονοκεφάλους παρά μόνο λύσεις που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους.

Μπορεί να μην υπάρχει θεραπεία για την ημικρανία, μπορείτε όμως να προλάβετε μία κρίση!

Εάν υποφέρετε χρόνια από ημικρανίες, είναι πιθανό να έχετε ήδη αναγνωρίσει όσα σας πυροδοτούν μία κρίση και να τα αποφεύγετε. Και πράγματι, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η γνώση των triggers, των παραγόντων που πυροδοτούν την ημικρανία στον κάθε άνθρωπο, μαζί με κάποιες αλλαγές σε συνήθειες της καθημερινότητας, μπορεί να σημαίνουν πιο αραιές κρίσης ημικρανίας και καλύτερη ποιότητα ζωής. Τι είναι όμως αυτό που πυροδοτεί μία κρίση ημικρανίας. Πολλοί άνθρωποι, που ταλαιπωρούνται από αυτήν την κατάσταση θα μπορούν να σας δώσουν κοινές απαντήσεις – σίγουρα, όμως, υπάρχουν και κάποιες μοναδικές συνθήκες και εκλυτικοί παράγοντες για τον καθένα.

Αυτοί θεωρούνται οι πιο συχνοί εκλυτικοί παράγοντες ημικρανίας:

• Έντονα φώτα ή φώτα που αναβοσβήνουν
• Δυνατοί θόρυβοι
• Φάρμακα
• Παράλειψη γευμάτων
• Υπερβολική χρήση παυσίπονων
• Σωματική εξάντληση ή υπερπροσπάθεια του σώματός σας
• Στρες και άγχος
• Ισχυρές οσμές
• Χρήση καπνού
• Αλλαγές του καιρού

Ημικρανία και διατροφή

Πέρα από αυτούς τους γενικούς παράγοντες, σε ορισμένους ανθρώπους μία κρίση ημικρανίας μπορεί να πυροδοτηθεί από κάτι που έφαγαν ή ήπιαν. Σύμφωνα με έρευνες, στις τροφές που μπορεί να… ξυπνήσουν τον έντονο πονοκέφαλο σε κάποιον ανήκουν οι παρακάτω:

• Παλαιωμένα τυριά
• Αλκοόλ
• Καφεΐνη (ή στέρηση καφεΐνης)
• Παστά ή επεξεργασμένα κρέατα, όπως μπέικον ή ζαμπόν
• Μαύρη σοκολάτα
• Γιαούρτι

Τι είναι το ημερολόγιο ημικρανίας

Κάτι που θα σας βοηθήσει να προλάβετε τις κρίσεις ημικρανίας είναι μία καθημερινή καταγραφή. Μπορείτε να αρχίσετε να τηρείτε ένα ημερολόγιο, όπου θα σημειώνετε κάποια βασικά στοιχεία της καθημερινότητάς σας, π.χ. έντονη άσκηση, έντονο άγχος, λίγες ή πολλές ώρες ύπνου, όσα τρώτε και πίνετε μέσα στη μέρα καθώς και τυχόν κρίση ημικρανίας. Με αυτό τον τρόπο, θα σχηματίσετε μια καλύτερη ιδέα για τα ερεθίσματα, που μπορεί να σας προκαλούν ημικρανία, ενώ ένα τυπικά τηρημένο ημερολόγιο θα μπορεί να βοηθήσει και τον γιατρό σας.

Πώς μπορείτε να προλάβετε μια κρίση ημικρανίας

Οι διατροφικές συνήθειες έχει βρεθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην πυροδότηση της δυσάρεστης αυτής κατάστασης. Οι παρακάτω συμβουλές είναι βέβαια γενικές, παρόλα αυτά είναι αρκετά πιθανό να σας βοηθήσουν. Για πιο εξειδικευμένες συμβουλές, σχετικά με την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί.

• Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών
• Πίνετε αρκετό νερό: περίπου 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα θα κρατήσουν ενυδατωμένο τον οργανισμό σας
• Μειώστε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς και όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη
• Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως του κόκκινου κρασιού
• Φροντίστε να τρώτε σε σταθερές ώρες κάθε μέρα και προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα
• Μειώστε την ποσότητα καφέ που καταναλώνετε σε λιγότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Εάν πίνετε μαύρο τσάι και αναψυκτικά τύπου κόλα, μειώστε τα κι αυτά καθώς συνολικά αυξάνουν πολύ την πρόσληψη καφεΐνης.

Και μία τελευταία συμβουλή για την πρόληψη της ημικρανίας

Η σωματική υπερπροσπάθεια μπορεί να πυροδοτήσει την ημικρανία, αλλά η τακτική άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας. Αναθεώρηση μελετών με τίτλο Exercise and migraine prevention: A review of the literature υπογραμμίζει ότι η αερόβια άσκηση έχει πολλά (γνωστά!) οφέλη για τον οργανισμό, που μπορούν επιπλέον να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας και να προλάβουν τις κρίσεις. Εάν δεν γυμνάζεστε, μπορεί να είναι τώρα η αφορμή να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας. Μόνο οφέλη θα έχετε σε όλα τα πεδία!