Νιώθετε αφυδατωμένοι; Είτε κάνετε διακοπές μέσα στον καύσωνα, είτε αισθάνεστε το δέρμα σας άτονο μετά από μια νύχτα με μαργαρίτες, είναι γεγονός ότι όλοι αφυδατωνόμαστε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Τα στατιστικά στοιχεία από το Google Trends δείχνουν ότι το γνωρίζουμε και οι ίδιοι. Τις τελευταίες 30 ημέρες, συλλογικά αναζητούμε «συμπτώματα αφυδάτωσης», ενώ οι αναζητήσεις για «δισκία αφυδάτωσης» αυξήθηκαν κατά 450%. Αυτό γεννά το ερώτημα: τι πρέπει να προσέξουμε; Και αν είμαστε αφυδατωμένοι, πώς θα διορθώσουμε την κατάσταση;
Τι προκαλεί την αφυδάτωση;
Όταν χάνουμε περισσότερα σωματικά υγρά από όσα μπορούμε να αντισταθμίσουμε με ποτά ή τρώγοντας ενυδατικές τροφές, αφυδατωνόμαστε, σύμφωνα με τους ειδικούς. Τα υγρά χάνονται όταν πηγαίνουμε στην τουαλέτα, ιδρώνουμε, μιλάμε και ακόμα κι αν αναπνέουμε από το στόμα μας τη νύχτα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν την αφυδάτωση, οπότε αξίζει να το προσέξετε και αυτό.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πράγματα που καταναλώνετε (ή κάνετε) τακτικά έχουν επίσης αφυδατωτική επίδραση στο σώμα. Συνήθεις ένοχοι είναι η καφεΐνη, το αλκοόλ και η έντονη άσκηση χωρίς να αναπληρώνονται τα χαμένα υγρά στη συνέχεια.
Οποιοσδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να υποκύψει στην αφυδάτωση, αλλά είναι πιο επικίνδυνη για όσους είναι ηλικιωμένοι ή πραγματικά νέοι. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργήσει σωστά, επομένως ακόμη και μια μικρή μείωση των επιπέδων ενυδάτωσης μπορεί να μειώσει την απόδοση και την πνευματική μας ευκρίνεια.
Βασικά σημάδια ότι είστε αφυδατωμένοι
Πώς να καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι; Εδώ, μερικά ενδεικτικά σημάδια.
Δίψα: Δεν θα αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το αίσθημα δίψας είναι ένα βασικό σημάδι αφυδάτωσης. Ενώ για κάποιους αυτό είναι ένα προφανές συναίσθημα, άλλοι –ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι– μπορεί να μην το προσέχουν τόσο πολύ.
Αλλαγή στο χρώμα των ούρων σας: Εάν φαίνονται σκούρο κίτρινο, πορτοκαλί ή ακόμα και ανοιχτό καφέ, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι, σύμφωνα με τους ειδικούς. Θα πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Το να πηγαίνεις στην τουαλέτα λιγότερο συχνά είναι ένα άλλο σημάδι.
Πονοκέφαλοι
Θαμπό δέρμα: Μπορεί να φαίνεται θαμπό και τραβηγμένο, και μπορεί ακόμα και να ξεφλουδίζει.
Ξηρό δέρμα και χείλη: Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας ανάμεσα σε δύο δάχτυλα και τραβήξτε προς τα πάνω. Εάν αργεί να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση, αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αυξημένο κνησμό.
Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια: Αν δεν πίνετε αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται πιο πηχτό, γεγονός που τείνει να κάνει τα αγγεία πιο ορατά, επομένως τα βυθισμένα μάτια και οι μαύροι κύκλοι είναι συνηθισμένο φαινόμενο στα αφυδατωμένα άτομα. Τέλος, μπορεί να έχετε δυσκολία να εστιάσετε, να αισθάνεστε θολούρα, κούραση και γενικά να νιώθετε αρκετά νωθροί.
Πώς να ενυδατωθείς αποτελεσματικά
Ανταποκριθείτε στη δίψα σας
Για όσους από εμάς δεν έχουμε προβλήματα υγείας ή παίρνουμε φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ενυδάτωσής μας, η ανταπόκριση στη δίψα μας θα είναι αρκετή. Πίνετε άφθονο νερό, προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά, όπως αγγούρι, λεμόνι, μέντα, λάιμ ή σμέουρα για να αλλάξετε τη γεύση (με υγιεινό τρόπο). Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας σχετικά με το πόσο πρέπει να πίνουμε όλοι. Είναι ατομικό και εξαρτάται από το ποιος είσαι, τι κάνεις και πόσο ζεστό ή ξηρό είναι το περιβάλλον που ζεις.
Φάτε το νερό που χρειάζεστε
Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα – πολλά τρόφιμα περιέχουν πολύ νερό. Τα καρπούζια, το αγγούρι και τα πορτοκάλια είναι όλα εξαιρετικά παραδείγματα τροφών που σας βοηθούν να ενυδατωθείτε.
Αναπλήρωση μετά την άσκηση (ή ιδιαίτερα τις ιδρωμένες ημέρες)
Τις ιδιαίτερα ζεστές μέρες ή μετά από μια έντονη προπόνηση, σκεφτείτε να ενσωματώσετε ορισμένους ηλεκτρολύτες στη ρουτίνα σας. Το νερό καρύδας είναι φυσικά πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, επομένως είναι εξαιρετικό για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών. Αλλά μερικά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, οπότε φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Αυτό μπορεί να είναι προφανές, αλλά σε περίπτωση που δεν είναι: τα αλκοολούχα ποτά δεν ενυδατώνουν. Όπως η καφεΐνη, έτσι και το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι επιταχύνει τον ρυθμό διέλευσης των υγρών από το σώμα. Εάν πίνετε αλκοόλ, φροντίστε να ενυδατώνεστε καθώς συνεχίζετε.
Με πληροφορίες από British Vogue.
