Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, στρείδια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μήλα.

Το να έχετε μια υγιή λίμπιντο, συνδέεται με το να αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά υγιείς, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν ρόλο στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική σας ζωή με πολλούς τρόπους: ενισχύοντας τη λίμπιντο σας, βελτiώνοντας τη ροή του αίματος και της υγείας της καρδιάς, βελτιώνοντας την αντοχή σας. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες – και χαμηλή σε τροφές που περιέχουν ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά – μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο σας, όπως μεταβολικό σύνδρομο και ορμονικές παθήσεις.

Αυτές οι επτά τροφές είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο σας και μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

Στρείδια

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτή η ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος και στα γεννητικά όργανα.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη πηγή τροφής, με μία μερίδα να παρέχει το 673% της αξιόπιστης πηγής της ημερήσιας αξίας σας.

Εάν δεν είστε λάτρης των μαλακίων, δοκιμάστε τον αστακό ή το καβούρι. Και τα δύο είδη οστρακοειδών είναι φορτωμένα με ψευδάργυρο. Οι μη θαλασσινές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν: βοδινό κρέας, χοιρινό, ψητά φασόλια, σπόρους κολοκύθας, δημητριακά εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο.

Ορισμένα κρέατα

Η κατανάλωση κρέατος ή άλλων τροφών που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες – συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού – περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως: καρνιτίνη, L-αργινίνη, ψευδάργυρο.
Η ομαλή ροή αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική απόκριση σε άτομα όλων των φύλων.

Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση του 2019 προτείνει ότι τα συμπληρώματα αργινίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας (ED).

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι βλαβερή για την καρδιά σας.

Σερβίρετε λίγη ζωική πρωτεΐνη (με μέτρο, για να αποφύγετε την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων) για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυριού. Η καρνιτίνη και η L-αργινίνη είναι αμινοξέα που βρίσκονται σε διάφορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου.

Σολομός

Ο σολομός είναι ευρέως γνωστός για το ότι έχει υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ψάρια με ροζ σάρκα, καθώς και οι σαρδέλες, ο τόνος και η ιππόγλωσσα, θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, σύμφωνα με μια έρευνα του 2017. Αυτό προάγει την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Η ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που βλάπτουν τη σεξουαλική λειτουργία.

Μια μεγάλη ανασκόπηση του 2020 λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν ελαφρώς τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και θανάτου και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (λίπη) στο αίμα.

Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο. Έτσι, για να διατηρήσετε την καρδιά και το σώμα σας υγιή, η αξιόπιστη πηγή του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αντί για κάτι γλυκό, δοκιμάστε να τσιμπολογήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ενώ μια σειρά από υγιεινά σνακ περιέχουν L-αργινίνη για να ρέει το αίμα σας. Δοκιμάστε τα εξής: καρύδια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, πεκάν φουντούκια, φιστίκια. Τα καρύδια βοηθούν διπλά, καθώς είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ένας τύπος φλαβονοειδών, μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Όσον αφορά το σεξ, η κερσετίνη παίζει ρόλο στη προώθηση της κυκλοφορίας, στη θεραπεία ΣΔ (Στυτική Δυσλειτουργία), στη διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας. Μια έρευνα του 2016 αναφέρει επίσης, ότι η κερσετίνη μπορεί να μειώσει επιτυχώς την αρτηριακή πίεση σε δόσεις μεγαλύτερες από 500 mg την ημέρα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία, επειδή η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων επηρεάζει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή είναι μια αιτία της ΣΔ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 ανέφερε μείωση κατά 14% της ΣΔ σε άνδρες που είχαν υψηλότερη πρόσληψη φρούτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε φλαβονοειδή.

Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ, ιδιαίτερα εάν προκαλεί κόπωση. Η χαμηλότερη ροή αίματος στον κόλπο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνολικά, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φλαβονοειδή για να ενισχύσει τη συνολική υγεία σας και να διατηρήσει τη σεξουαλική σας ζωή υγιή. Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν: μήλα, φράουλες, βατόμουρα, σκουρόχρωμα σταφύλια, κόκκινο κρασί, κεράσια, εσπεριδοειδή.

Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αποτελώντας μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα νιτρικά άλατα της διατροφής διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύσπαση των μυών. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά άλατα για να ενισχύσουν την απόδοση.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι μόνο μία δόση χυμού παντζαριού, ή δόσεις σε λίγες ημέρες, θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση των ανθρώπων σε διαλείπουσα, υψηλής έντασης άσκηση, με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Η Research Trusted Source υποδηλώνει επίσης ότι τα διατροφικά νιτρικά από τον χυμό παντζαριών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με υγιή αρτηριακή πίεση και τα άτομα με υπέρταση.

Αυτοί οι ίδιοι μηχανισμοί θα μπορούσαν, θεωρητικά, να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς σας συνολικά. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν: σπανάκι, ρόκα, κάρδαμο, μαρούλι, σέλινο, ραπανάκι.

Κόκκινο κρασί

Όπως τα μήλα, το κόκκινο κρασί περιέχει κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη ροή του αίματος. Μια μελέτη του 2009 στην οποία συμμετείχαν 798 γυναίκες διαπίστωσε ότι η τακτική, μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού συνδέθηκε με υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία, λίπανση και συνολική σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά ή η κατανάλωση άλλων ειδών αλκοολούχων ποτών δεν είχε τα ίδια αποτελέσματα.

Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική κατανάλωση κρασιού ή οποιουδήποτε αλκοόλ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε σεξουαλική δυσλειτουργία.

Συνοψίζοντας, ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να κρατήσουν το αίμα σας σε ώθηση και να ενισχύσουν τα επίπεδα ορμονών, η διατροφή από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η έλλειψη επιθυμίας, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή ή η ανικανότητα σας εμποδίζουν να απολαύσετε μια στενή σχέση με τον σύντροφό σας.

Με πληροφορίες από το Healthline.