Μέχρι τώρα συζητάμε για τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης, μήπως πρέπει να βάλουμε στην κουβέντα και τα ρίγη και τις κρυάδες;
Πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση παρατηρούν μία ενοχλητική εναλλαγή στην αίσθηση της θερμοκρασίας: εκεί που μέχρι πριν λίγο ίδρωναν από ένα ξαφνικό κύμα έξαψης, κρυώνουν και νιώθουν ρίγη. Σύμφωνα με τους ειδικούς από την Κλινική Κλίβελαντ στις ΗΠΑ η κατάσταση αυτή είναι φυσιολογική και αποτελεί ένα πιθανό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
«Γιατί έχω κρυάδες και ρίγη;»
Εάν είστε τριγύρω λίγο πριν, λίγο μετά τα 50 και νιώθετε ξαφνικές κρυάδες λίγο πριν τον ύπνο ή μέσα στη νύχτα, τότε το πιθανότερο είναι πως η κατάσταση αυτή σχετίζεται με την εμμηνόπαυση – με την προϋπόθεση πως δεν σας «τριγυρίζει» κάποια ίωση και τα ρίγη δεν οφείλονται σε πυρετό! «Οι εξάψεις είναι πιο συνηθισμένες, αλλά τα ρίγη είναι επίσης συχνό φαινόμενο για τις γυναίκες πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης», εξηγεί η Holly L. Thacker, MD, ειδικός στην υγεία των γυναικών.
Γιατί έχουμε ρίγη;
Σε όλους τους ανθρώπους, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας ακολουθώντας τους κιρκάδιους ρυθμούςτου. Ωστόσο, τα ρίγη μπορεί να είναι σημάδι μιας αστάθειας της θερμοκρασίας – ένα πολύ κοινό φαινόμενο μετά τα 50. Και επίσης δεν περιορίζονται στη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ασχολούμαστε με διάφορες δραστηριότητες, οπότε μπορεί να μην το παρατηρούμε συχνά, ωστόσο οι κρυάδες και τα ρίγη μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή, κυρίως λόγω των ορμονών. «Οι ορμόνες παρουσιάζουν διακυμάνσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να κάνει τον «θερμοστάτη» του εγκεφάλου πιο ευαίσθητο, προκαλώντας ξαφνικές αλλαγές στην αίσθηση της θερμοκρασίας», επισημαίνει η Dr. Thacker.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν σας ταλαιπωρούν οι κρυάδες και τα ρίγη
Οι κρυάδες συνήθως δεν διαρκούν πολύ – από λίγα λεπτά έως 20 λεπτά. Παρόλο που δεν είναι κάτι παθολογικό, μπορεί να γίνουν αρκετά ενοχλητικές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν λύσεις!
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο: Αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη θερμορύθμιση του σώματός σας.
- Περιορίστε τη ζάχαρη, τα πικάντικα φαγητά και τη νικοτίνη: Μπορούν επίσης να διαταράξουν τη θερμοκρασία σας.
- Ασκηθείτε τακτικά: Δοκιμάστε συνδυασμό ασκήσεων με βάρη, αερόβια και ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το στρες.
- Φορέστε καλτσάκια στον ύπνο: Κρατούν τα πόδια σας ζεστά και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και χωρίς διακοπές.
Υπάρχουν θεραπευτικές λύσεις για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Είτε αφορά στις εξάψεις, είτε στις κρυάδες, είτε σε οτιδήποτε άλλο, υπάρχουν τόσο ορμονικές όσο και μη ορμονικές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό ωστόσο είναι μια συζήτηση που θα πρέπει να γίνει με τον γιατρό σας, ο οποίος είναι ο μόνος που γνωρίζει το ατομικό και οικογενειακό σας ιστορικό και θα μπορέσει να σας συμβουλεύσει έγκυρα και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
