Στα φαρμακεία τα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση γεμίζουν ράφια, ποια από αυτά όμως είναι πραγματικά απαραίτητα;

Τα τελευταία χρόνια, παρατηρείται μια εκρηκτική αύξηση των προϊόντων και συμπληρωμάτων που στοχεύουν τις γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Κι αν σκεφτείς τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να ταλαιπωρούν μια γυναίκα, όπως είναι η αϋπνία, οι εξάψεις, η δυσκολία συγκέντρωσης, οι πόνοι στις αρθρώσεις, αντιλαμβάνεσαι πως οτιδήποτε υπόσχεται ανακούφιση το υποδεχόμαστε με ζητωκραυγές! Πέρα όμως από το μάρκετινγκ, τι λένε οι ειδικοί για τα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση και ποια μέταλλα και βιταμίνες ξεχωρίζουν ως ωφέλιμα και αποτελεσματικά;

Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε, είναι πως όπως σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής μας, η διατροφή παραμένει η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή είναι αυτή που μπορεί να μας εξασφαλίσει με τον καλύτερο τρόπο όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός μας. Και από την άλλη πλευρά, είτε μιλάμε για φυτικά σκευάσματα είτε για συμπληρώματα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αποτελούν πανάκεια για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τέλος, εάν παρατηρείτε συμπτώματα που πιστεύετε ότι συνδέονται με την εμμηνόπαυση, το πρώτο βήμα είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας. Άλλωστε, η βασική αιτία των συμπτωμάτων είναι η μείωση των ορμονών και όχι η έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων, τα οποία ωστόσο μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να δρουν βοηθητικά.

Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στην εμμηνόπαυση: Ποια χρειαζόμαστε;

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D -ναι, για άλλη μια φορά αυτή η βιταμίνη ξεχωρίζει!- παίζει κρίσιμο ρόλο σε όλες τις φάσεις της εμμηνόπαυσης αλλά και το διάστημα που ακολουθεί. Πέρα από τη συνολική ενίσχυση του ανοσοποιητικού, κατά την εμμηνόπαυση η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη δύναμη των οστών μας, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο που προσλαμβάνει μέσω της διατροφής ή μέσω συμπληρώματος. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της διάθεσης.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι εξίσου σημαντικό μέταλλο για εμάς τις γυναίκες όσο μεγαλώνουμε. Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται και η βασική προστασία που έχουμε είναι η επάρκεια ασβεστίου. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για ενήλικες είναι τα 700 mg και ένα πλεονέκτημα αυτού του μετάλλου είναι ότι μπορούμε να το λαμβάνουμε μέσω της διατροφής, από γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προτού καταφύγουμε στην ανάγκη του συμπληρώματος.

Ισοφλαβόνες

Τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνδέονται με τη μείωση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Οι ισοφλαβόνες είναι φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η σόγια, οι λιναρόσποροι και οι φακές και θεωρείται ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι πάντα η ίδια. Αν και μελέτες αναφέρουν βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με τη χρήση κόκκινου τριφυλλιού, τα αποτελέσματα δεν είναι συγκρίσιμα με εκείνα της θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Μαγνήσιο

Ο διακεκομμένος ύπνος και η κούραση που συνεπάγεται είναι ένα συχνό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση. Το συμπλήρωμα με μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει καθώς το μέταλλο αυτό προάγει τη χαλάρωση, ρυθμίζοντας την ορμόνη μελατονίνη, που είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Παράλληλα, παίζει ρόλο στη διάθεση και την υγεία των οστών.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Προφανώς αυτό δεν μπορούμε να το απαντήσουμε εμείς δημοσιογραφικά. Ο γιατρός μας είναι αυτός με τον οποίο θα συζητήσουμε τα συμπτώματα που μας απασχολούν και θα μας δώσει έγκυρες και εξατομικευμένες συμβουλές. Δημοσιογραφικά μιλώντας -και εκ προσωπικής πείρας!- αυτό που επίσης βοηθάει είναι το να συζητάμε για όσα μας απασχολούν χωρίς φόβο και ταμπού, να αυξήσουμε όσο γίνεται την κοινωνική μας ζωή, να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν και να αποκτάμε καινούργιες δεξιότητες. Όλα αυτά μπορούν όχι μόνο να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά να προσθέσουν χαρά και ποιότητα στην καθημερινότητά μας.