Το κολύμπι έχει γίνει εορταστική παράδοση για πολλούς, με την Πρωτοχρονιά δημοφιλή επιλογή για μια τελετουργική βουτιά στην άγρια ​​φύση. Μέρος του τελετουργικού αυτού του slow living χόμπι περιλαμβάνει συχνά ένα ζεστό ρόφημα ή ομαδική σάουνα στη συνέχεια, απόλαυση μιας κοινής ώθησης σεροτονίνης.

Οι λόγοι για να δοκιμάσετε το κολύμπι στο κρύο νερό είναι ξεκάθαροι: καλύτερη πνευματική διαύγεια, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα οφέλη για την ψυχική υγεία είναι μερικά μόνο από τα θετικά που αναφέρονται από ιατρική έρευνα. Η κολύμβηση τα συνδυάζει και τα πλεονεκτήματα της οικολογικής θεραπείας, με αποτέλεσμα μια συναρπαστική εμπειρία που εκτείνεται πολύ πέρα ​​από μια προπόνηση ή διασκεδαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, μιλάμε για παγωμένο νερό — και η ασφάλεια προέχει.

Εάν είστε νέοι στην άγρια ​​κολύμβηση, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων. Και, αυτή την εποχή του χρόνου, ο εγκλιματισμός στο κρύο ντους είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές.

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για να απολαύσετε ένα ασφαλές κολύμπι και να διασφαλίσετε ότι έχετε τα εργαλεία για να ζεσταθείτε γρήγορα στη συνέχεια.

Πηγαίνετε πάντα μαζί με κάποιον

Το άγριο κολύμπι γίνεται συχνά ως ομαδική δραστηριότητα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας περίστασης, όπως η Πρωτοχρονιά. Αυτό όχι μόνο παρέχει κάποια συντροφικότητα, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό ζήτημα ασφάλειας. Το κρύο νερό μπορεί να μας επηρεάσει γρήγορα και το να έχουμε κάποιον εκεί σημαίνει βοήθεια, είτε πρόκειται για κράμπες είτε για κρύο σοκ. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης.

Βυθιστείτε αργά

Το κολύμπι στο κρύο νερό απέχει πολύ από ένα χαλαρό κολύμπι και αυτή την εποχή του χρόνου, αρκεί μια γρήγορη βουτιά. Δεν χρειάζεται να μένετε πολύ στο νερό. Οι μικρότερες βουτιές σε κρύο νερό αποδεικνύεται ότι έχουν τα ίδια ή και καλύτερα οφέλη.

Ένας κοινός κίνδυνος είναι το σοκ από το κρύο νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, πανικό και ασταθή αναπνοή. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να βυθιστείτε σταδιακά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εγκλιματιστεί – και γι’ αυτό το να έχετε κάποιον μαζί σας μπορεί να είναι πραγματικά σπουδαίο.

Συνηθίστε το κρύο νερό εκ των προτέρων

Ο εγκλιματισμός είναι το κλειδί. Το κρύο ντους έχει γίνει δημοφιλές μέρος της πρωινής ρουτίνας πολλών ανθρώπων χάρη στην επιρροή δημοσίων προσώπων που το υποστηρίζουν για τα οφέλη του. Ξεκινήστε λοιπόν με το κρύο ντους στο σπίτι. Σταδιακά το να εκτίθεστε σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί τις φυσικές αντιδράσεις του σώματός σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον, ώστε να μην σας πιάνουν απρόοπτα. Το κρύο ντους μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, κάνοντας μια πιο ομαλή μετάβαση.

Επενδύστε στον κατάλληλο εξοπλισμό για το ίδιο το κολύμπι

Αυτή είναι ίσως η πιο κρίσιμη συμβουλή όλων, καθώς η μόνωση, ιδιαίτερα για τα άκρα, είναι απαραίτητη για το χειμερινό κολύμπι. Προσέχετε πάντα τον καιρό, την εποχή και τις συνθήκες του νερού για να προσδιορίσετε το καλύτερο εξοπλισμός για να πάρεις. Η στολή είναι μια καλή επιλογή για όσους είναι νέοι στην άγρια ​​κολύμβηση. Εάν οι συνθήκες είναι παγερές, επενδύστε σε μια στολή πάχους 4-5 mm για την καλύτερη μόνωση. Το νεοπρένιο είναι το καλύτερο για ευελιξία και ζεστασιά. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει άνετα χωρίς να είναι περιοριστικό.

Ακόμα, καθώς τα πόδια σας είναι το πρώτο πράγμα που χτυπάει το νερό, οι κάλτσες ή οι μπότες κολύμβησης θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε την αίσθηση του κρύου και να τα προστατέψετε.

Τα γάντια είναι ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο στη λίστα γιατί όχι μόνο κρατούν τα χέρια σας ζεστά, αλλά αυτή η ζεστασιά σας βοηθά να διατηρήσετε την επιδεξιότητα, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να μπείτε και να βγείτε από το νερό με ασφάλεια.

Και τα σωστά ρούχα για μετά

Θα πρέπει να έχετε το κατάλληλο κιτ για μετά από μια κολύμβηση σε κρύο νερό για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε γρήγορα. Το κλειδί είναι να μεταφερθείτε σε ζεστά ρούχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ένα μάλλινο πουλόβερ είναι υπέροχο, αλλά θα θέλετε επίσης να βάλετε μερικές ζεστές στρώσεις βάσης από κάτω για να κρατηθείτε ζεστοί. Χοντρό παντελόνι, ζεστό μπλουζάκι ή παρόμοια στρώση είναι όλα καλές επιλογές για την γκαρνταρόμπα σας μετά το κολύμπι.

Οι στεγνές ρόμπες μπορούν να προστατεύσουν την ιδιωτικότητά σας καθώς αλλάζετε. Μια στεγνή ρόμπα είναι ένα μεγάλο αδιάβροχο μπουφάν με φερμουάρ και μόνωση μέσα. Πολλά σχέδια δεν είναι μόνο πρακτικά αλλά και κομψά, οπότε μπορείς να τα φοράς μέχρι το σπίτι για αυτή την επιπλέον ζεστασιά.

Χάνουμε ωστόσο πολλή θερμότητα ειδικά μέσα από τα κεφάλια μας. Το να φοράτε ένα κασκόλ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή τη θερμότητα που χρειάζεστε, ώστε να ανακάμψετε γρήγορα. Ένα χοντρό καπέλο μπορεί επίσης να προστατεύσει τα αυτιά σας από τον κρύο αέρα.

Δεν υπάρχει βέβαια πιο ανακουφιστικό ρούχο από ένα αφράτο ζευγάρι κάλτσες, καθώς είναι σημαντικό να ζεστάνετε τα άκρα σας μετά από την ​​κολύμβηση. Οι ζεστές κάλτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να διατηρήσετε τη θερμότητα για γρήγορη ανάκαμψη.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχετε παπούτσια στα οποία μπορείτε να μπείτε εύκολα και να σας κρατήσουν ζεστούς. Οι καλές μπότες ή άλλοι τύποι υποδημάτων βοηθούν να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά και μονωμένα, προστατεύουν τα πόδια σας από κρύες επιφάνειες και παρέχουν πρόσφυση σε ολισθηρό έδαφος για μια ασφαλή έξοδο από το σημείο κολύμβησης.

Ζεσταθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και διατηρήστε τη ζεστασιά σας

Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα (και να συνεχίσετε να κινείστε για να παραμένετε ζεστοί) μετά από μια κολύμβηση σε κρύο νερό για να αποφύγετε τον κίνδυνο υποθερμίας.

Όταν αφήνετε το νερό, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η μετάπτωση (όταν η θερμοκρασία σας συνεχίζει να πέφτει μία φορά έξω από το νερό πριν αρχίσει να ανεβαίνει ξανά στα φυσιολογικά επίπεδα). Καθώς το κρύο αίμα από τα άκρα σας επιστρέφει στον πυρήνα σας, μπορεί να μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας.

Παραμείνετε ενεργοί, τυλιχτείτε και αλλάξτε σε στεγνά στρώματα το συντομότερο δυνατό για επιπλέον μόνωση. Μια άλλη συμβουλή από την είναι να επενδύσετε σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Βοηθά στην παροχή θερμότητας στον πυρήνα ή τα χέρια σας, κάτι που είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της μετάπτωσης και την αποκατάσταση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθείτε και μείνετε ασφαλείς.

Πηγή: Country Living