Κεφάλαιο γυμναστική. Μιλώντας ως ένα κορίτσι που μεγάλωσε με μια μαμά γυμνάστρια, οφείλω να δηλώσω – και να κρυφτώ πίσω από τη μικρή μου ντροπή – ότι δεν είμαι φανατική της γυμναστικής. Όμως, σε καμία περίπτωση, αυτό δε μου συμβαίνει επειδή έζησα την καταπίεση της γυναίκας επαγγελματία στο σπίτι. Ίσα ίσα: έμαθα να κάνω γυμναστική στο σπίτι ακόμα και όταν δεν αντέχω οικονομικά να πληρώνω κάποιο είδος γυμναστικής και ταυτόχρονα αγάπησα το περπάτημα σε σταθερό ρυθμό, που άλλοτε το έκανα δίπλα στη θάλασσα κι ακόμα το συνεχίζω στην Πατησίων κοιτώντας την Ακρόπολη.

Ζητάω συχνά από τη μαμά μου συμβουλές για εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, με πράγματα που έχω εύκολα και σίγουρα στα ράφια της κουζίνας μου ή της βιβλιοθήκης μου. Ζητάω προτάσεις ασκήσεων όταν με πιάνει η πλάτη ή η μέση λόγω κακής στάσης σώματος (τα μαθήματα από το σπίτι πίσω από έναν υπολογιστή και σε μια καρέκλα λίγο φτηνή, ταράζουν το σώμα μου). Την παίρνω τηλέφωνο για να μου θυμίσει ασκήσεις αναπνοής κάθε φορά που το άγχος εισβάλλει ακάλεστο και την ψάχνω κάθε φορά που ξεχνάω να κάνω γυμναστική έστω και λίγο και το σώμα μου, μου κάνει παρατήρηση για την τεμπελιά μου με διάφορους τρόπους.

Κι επειδή και η γυμναστική είναι ένα μηνιαίο έξοδο που σίγουρα δεν έχουμε όλες την άνεση να σημειώσουμε στη λίστα με τις πληρωμές, μοιράζομαι μαζί σου εύκολες ασκήσεις χεριών με βαράκια (αν έχεις) ή με αντικείμενα που σίγουρα σηκώνοντας τα μάτια από το κινητό σου, θα δεις απέναντι σου ή κάπου στο πλάι σου.

Μετά από περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο έξω, τρέξιμο επί τόπου, σκάλες πάνω κάτω, διάδρομο, ποδήλατο ή σκοινάκι, σειρά έχουν τα χέρια μας για να ολοκληρώσουμε τη γυμναστική μας. Αυτό που έχω σίγουρα μάθει και βάλει στο μυαλό μου από πολύ μικρή, είναι το υποχρεωτικό και απαραίτητο ζέσταμα για να μην τραυματιστώ. Κι αφού κάνω κάποιες εύκολες ασκήσεις, κυρίως κάνοντας κύκλους στον αέρα, παίρνω τα βαράκια μου, τα βιβλία μου, μπαλάκια τένις, πορτοκάλια, κονσέρβες, μπουκάλια μισού λίτρου ή λίγο πιο βαριά, ή αγνοώ εντελώς τα αντικείμενα μιας και όπως είπα με ενδιαφέρει απλά η φροντίδα του σώματος και όχι τόσο η γράμμωση.

Βασική άσκηση πρώτη: Βάζεις τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου και σηκώνεις τα χέρια σου εναλλάξ, λυγίζεις προς τα πάνω και τεντώνεις προς τα κάτω. Δεν ξεχνάς ποτέ εισπνοή και εκπνοή ανάμεσα στις εναλλαγές. Κάνεις 3 σετ επί 16 σηκώματα-τεντώματα.

Ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα.

Βασική άσκηση δεύτερη: Στηρίζεσαι σταθερά στα πόδια σου. Έχεις τα γόνατά σου ελαφρά λυγισμένα για να αποφύγεις την επιβάρυνση της μέσης σου. Τα χέρια με τα βαράκια (ή ό, τι έχεις επιλέξει) βρίσκονται και ακουμπάνε ψηλά στους μηρούς σου. Ανεβάζεις και τα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω στο ύψος του στήθους. Θέλουμε κάθε χέρι να βρίσκεται εξωτερικά του στήθους σαν να πηγαίνει προς τις μασχάλες και αφου φτάσουμε κατεβάζουμε αργά. Εισπνέουμε στο ανέβασμα, εκπνέουμε στο κατέβασμα. Κάνουμε 3 σετ των 12.

Ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα.

Βασική άσκηση τρίτη: Στο ύψος του στήθους ενώνω τα δύο βαράκια. Στην εισπνοή ανοίγω τα χέρια μου, στην εκπνοή τα κλείνω μέχρι να ενώσω τα βαράκια. Κάνω 3 σετ των 16 επαναλήψεων.

Ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα.

Βασική άσκηση τετάρτη: Βάζω τα χέρια μου με τα βαράκια πίσω από το κεφάλι μου. Στην εισπνοή μου ανεβάζω τα χέρια ψηλά και στην εκπνοή μου τα επιστρέφω πίσω από το κεφάλι. Μια παραλλαγή της άσκησης αυτής, είναι να φέρεις στην εκπνοή – αφού έχεις σηκώσει ψηλά – τα χέρια στο ύψος του στήθους. Συνεχίζεις με εισπνοή ανεβάζοντας τα χέρια ψηλά και εκπνοή επιστρέφοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αυτή την ενισχυμένη άσκηση, η μαμά τη λέει άσκηση πουλόβερ. Κάνω 3 σετ επί 16 και ξεκουράζομαι για 30 δευτερόλεπτα.

Βασική άσκηση πέμπτη (συνδυασμός δύο ασκήσεων για το τέλος): Έχω ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια. Βάζω τα χέρια μου δίπλα στους γοφούς μου. Ανεβάζω ως τη μέση μου, σταματάω και τραβάω τους αγκώνες προς τα πίσω. Στέκομαι λίγο εκεί κι επιστρέφω τα χέρια μου στο ύψος της μέσης μου. Ξανασταματάω εκεί και τα φέρνω πίσω στο ύψος των γοφών. Σύνολο 4 κινήσεις. Επαναλαμβάνω για 3 σετ των 10 και μετά ξεκουράζομαι.

Σημειώνω να μην ξεχνάω ποτέ τις εισπνοές μου και τις εκπνοές μου. Σημειώνω ότι μπορώ να αυξήσω τον ρυθμό των επαναλήψεων. Σημειώνω να κάνω διατάσεις μόλις ολοκληρώσω. Τέλος, σημειώνω ότι πρέπει να επαναλαμβάνω 2-3 φορές την εβδομάδα για να δω τα χέρια μου να σφίγγουν και να νιώσω καλύτερα σωματικά αλλά και ψυχικά.

Η γυμναστική είναι αγκαλιά στο σώμα σου. Ακόμα κι αν δεν είσαι φανατική της γυμναστικής, αν δουλεύεις διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και αυτό σε δυσκολεύει στο να έχεις ένα πρόγραμμα όπως εμένα, προσπάθησε να γυμναστείς έστω και λίγο με έναν στόχο τριών φορών την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα της γυμναστικής ξέρουμε πως είναι μακροπρόθεσμα. Καλή άσκηση!