Συχνά κατηγορούμε τη λάμψη του τηλεφώνου μας επειδή δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Αλλά ο ειδικοί πιστεύουν ότι τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα.
Δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας; Είναι εύκολο να κατηγορήσεις το τηλέφωνο που απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σου και την ατελείωτη ροή ειδήσεων που ο αντίχειράς σου είναι απασχολημένος να σκρολάρει καθώς ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Αλλά η ιδέα ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone σας είναι αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι σωστή.
Ενώ το μπλε ή το φως μικρού μήκους κύματος (όπως το φως της ημέρας ή αυτό που εκπέμπεται από την τεχνολογία) επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τα πράγματα είναι λιγότερο ξεκάθαρα από ό,τι πιστεύουμε συχνά. «Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία», λέει ο Stuart Peirson, καθηγητής κιρκαδικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Εξηγεί ότι ενώ οι υποδοχείς στα μάτια μας που λένε στον εγκέφαλό μας πότε είναι η ώρα να είμαστε ξύπνιοι ενεργοποιούνται από κύτταρα που απορροφούν το μπλε φως, ενεργοποιούνται επίσης από αυτά που απορροφούν μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός (όπως το κόκκινο). Που σημαίνει ότι δεν είναι το χρώμα της λάμψης που είναι το πρόβλημα, αλλά η φωτεινότητα και το χρονικό διάστημα για το οποίο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό – και οι οθόνες των τηλεφώνων μας είναι στην πραγματικότητα εκπέμπουν αρκετά αμυδρά.
Το φως της ημέρας είναι 1.000 φορές πιο φωτεινό από το μέσο φως που εκπέμπεται από ένα τηλέφωνο. Ο φωτισμός του δωματίου είναι, κατά μέσο όρο, 10 φορές πιο φωτεινός. «Τεχνικά, το μπλε φως από τα smartphone μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», λέει ο Peirson. «Αλλά αυτά τα εφέ είναι μικρά εκτός κι αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για ώρες με φωτεινή οθόνη και έχετε ήδη προβλήματα ύπνου».
Σε εργαστηριακές μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και περίπου τέσσερις ώρες έκθεσης στο φως από έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε πλήρη ισχύ είχε μόνο ένα σχετικά μικρό αποτέλεσμα: 10 λεπτά καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από τα είδη περιεχομένου που καταναλώνετε. Εάν πιστεύετε ότι το φως επηρεάζει τον ύπνο σας, ο Peirson λέει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αντίθετα, συνιστά να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και να μειώσετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας.
Πηγή: The Guardian
