Πολλές γυναίκες που έχουν δημόσιο λόγο μιλούν, πλέον, ανοιχτά και χωρίς ταμπού για την εμμηνόπαυση και δίνουν συμβουλές για την καλύτερη διαχείρισή της.
Ας ξεκινήσουμε από ένα δεδομένο: Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας που έχει την «τύχη» να μεγαλώνει. Και ναι μεν οι ορμόνες «τρελαίνονται» -δες το σαν μία διαφορετική εφηβεία!- και το σώμα μας αλλάζει, ωστόσο με τις σωστές προσαρμογές στη διατροφή και την καθημερινότητα μπορούμε να συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε με υγεία, να απολαμβάνουμε την κάθε μέρα, τις δραστηριότητές μας, τις σχέσεις και τη δουλειά μας.
Εμμηνόπαυση και οιστρογόνα
Η πτώση των οιστρογόνων στον οργανισμό της γυναίκας είναι η βασική ορμονική αλλαγή κατά την εμμηνόπαυση, η οποία προκαλεί με τη σειρά της μία σειρά συμπτωμάτων: από τη διακοπή της έμμηνου ρύσης και την αύξηση του σωματικού βάρουςμέχρι την κολπική ξηρότητα και τις δυσκολίες στον ύπνο. Επίσης, η μείωση οιστρογόνων ευθύνεται για τον αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ενώ μπορεί να προκαλέσει και συμπτώματα που δεν «υποψιαζόμαστε» όπως ξηρότητα στο δέρμα και μείωση της ελαστικότητάς του μέχρι αλλαγές στην ποιότητα των μαλλιών μας.
Σε ένα καινούριο της βίντεο στο TikTok, η Ελένη Πετρουλάκη που έχει ασχοληθεί εδώ και χρόνια με το πώς ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε ένα υγιές και δυνατό σώμα σε κάθε ηλικία, μιλά για τα οιστρογόνα και επισημάνει 12 τροφές που αν τις εντάξουμε στη διατροφή μας συμβάλλουν φυσικά στην αναπλήρωσή τους και που μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ποιες είναι οι τροφές που μας προτείνει;
- Λιναρόσπορος
- Τόφου
- Τέμπε από φασόλια σόγιας
- Ρεβύθια
- Αποξηραμένα φρούτα
- Φράουλες
- Φυστίκια
- Ηλιόσποροι
- Κολοκύθα
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Σκόρδο
- Στιγμιαίος καφές
Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα με ασκήσεις που όχι μόνο βοηθούν στην εκτόνωση του σώματος, αλλά μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε και το άγχος είναι η ιδανική «λύση». Ένα combo προπόνησης που συστήνουν πολλοί για την περίοδο της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης είναι οι ασκήσεις με βάρη που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυικής μάζας και προπονήσεις Pilates ή yoga που γυμνάζουν την περιοχή του κέντρου του σώματος και ενισχύουν την ευλυγισία, προετοιμάζοντας το σώμα μας ώστε να μεγαλώνουμε υγιείς και δραστήριες!
*Διάβασε εδώ κι εδώ δύο ενδιαφέροντα άρθρα για την εμμηνόπαυση
