Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα τράνταγμα στη μέση της νύχτας μετά από ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο και πολύ ζωντανό όνειρο; Το πιθανότερο είναι ότι βιώσατε ένα όνειρο άγχους.
Η ψυχική μας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου μας. Εάν βιώνετε άγχος στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται όλο και λιγότερο γαλήνια.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που προκαλεί τέτοια όνειρα. Όπως αποδεικνύεται, εξωτερικοί παράγοντες όπως το κλίμα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο και στην ποιότητα των ονείρων σας.
Πώς επηρεάζει η θερμότητα το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Η θερμότητα μπορεί να έχει μερικές πολύ ισχυρές επιδράσεις στο σώμα μας, οι οποίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ζέστη μπορεί να προκαλέσει πραγματικά όνειρα άγχους.
Ορμόνες άγχους
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος για τυχόν αλλαγές στη ζωή ή επερχόμενα γεγονότα, οι ξαφνικές υψηλές θερμοκρασίες μπορούν πραγματικά να κάνουν το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε ανήσυχοι.
Το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση υπερθερμίας σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί σε περίπου 37,5°C για ακόμη και μισή ώρα, μπορεί να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές: ενεργοποίηση του άξονα HPA, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της απόκρισης του σώματος στο στρες, αυξημένος μεταβολισμός, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη αναπνοή, αφυδάτωση, μείωση των σωματικών υγρών και πτώση της αρτηριακής πίεσης, μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η υπερβολική ζέστη μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας να ανταποκριθεί με πολλούς από τους ίδιους τρόπους όπως θα ανταποκρινόταν στο ψυχικό άγχος.
Αυξάνει την «ένταση του ύπνου»
Η ιδανική θερμοκρασία – για τους περισσότερους ανθρώπους για βέλτιστο ύπνο είναι 15,5 έως 19,5°C και 40 έως 60% υγρασία. Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά εάν η θερμοκρασία και η υγρασία υπερβούν τα αναφερόμενα όρια.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να αποβάλει θερμότητα όταν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα όνειρα είναι τα πιο ζωντανά και τα πιο δυσάρεστα.
Πιο ζωντανά όνειρα
Όπως αποδεικνύεται, ο ζεστός καιρός κάνει πιο πιθανό να θυμάστε τα όνειρά σας αφού ξυπνήσετε. Ο ζεστός καιρός σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά στο τέλος του κύκλου REM. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο που μόλις βιώνατε.
Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπαίνουμε σε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες, επομένως, μπορεί επίσης να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε και να βλέπουμε όνειρα, αλλά να τα ξεχνάμε, όπως υποτίθεται ότι κάνουμε. Πράγματι, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες αφυπνίσεις από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορεί να θυμόμαστε τα όνειρα. Ωστόσο, ο κατακερματισμένος ύπνος είναι το αντίθετο του καλού ύπνου.
Συμβουλές για να δροσίσετε τα όνειρά σας
Εάν πιστεύετε ότι ένας ιδιαίτερα έντονος καύσωνας ευθύνεται για τα ζωντανά, ανήσυχα όνειρά σας, δοκιμάστε τις παρακάτω αλλαγές στη ρουτίνα σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ρίξτε τη θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 18,3°C. Επενδύστε σε ένα θερμόμετρο για να δοκιμάσετε τον χώρο ύπνου σας ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε πόσο κοντά είστε στην ιδανική θερμοκρασία ύπνου σας.
Ελαφριά σεντόνια
Επενδύστε σε ελαφριά σεντόνια για το καλοκαίρι. Το βαμβάκι και το λινό είναι και τα δύο εξαιρετικά υλικά. Το Tencel, το μπαμπού, το περκάλι και το σατέν είναι επίσης γνωστό ότι απορροφούν τη θερμότητα. Υπάρχουν επίσης σεντόνια που έχουν σχεδιαστεί για να σας δροσίζουν.
Ψυχική ψυχραιμία
Διαλογιστείτε πριν τον ύπνο. Εάν έχετε εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να αντιδρά στη ζέστη. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ηρεμήσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Κρατήστε το δωμάτιο στα σκοτάδια
Κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο καυτός ήλιος τείνει να χτυπά τα παράθυρά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενο του θερμοκηπίου. Κρατήστε τα στόρια σας κλειστά για να μειώσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή φωτοφραγής για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα περάσουν οι ακτίνες θέρμανσης.
Κρύο επίθεμα
Επενδύστε σε ένα στρώμα ψύξης. Αυτά τα μικρά κομμάτια ύπνου υψηλής τεχνολογίας λειτουργούν με την ενεργή κυκλοφορία του νερού μέσα από το στρώμα για να σας κρατήσουν δροσερούς. Λειτουργούν επίσης για να σας κρατήσουν ζεστούς το χειμώνα. Άλλοι λειτουργούν απλώς ανυψώνοντας το κρεβάτι με ένα ψυκτικό υλικό, όπως το μπαμπού.
Πάγος
Αν είστε παραδοσιακοί, αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του και να δροσίσετε γρήγορα το δωμάτιό σας.
Φάτε ελαφριά
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Επιπλέον, το να ανάβει ο φούρνος το βράδυ θα ζεστάνει ολόκληρο το σπίτι.
Εάν έχετε παρατηρήσει λοιπόν ότι ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και βλέπετε δυσάρεστα όνειρα, αυτό μπορεί να οφείλεται στον ζεστό καιρό. Εστιάστε στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας σε χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιό σας όσο πιο δροσερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση και να μειώσει τις πιθανότητες να αισθάνεστε αγχώδης ενώ κοιμάστε.
Με πληροφορίες από Healthline.
